[...] cały dzień zabiegany i trochę spraw do załatwienia 27.05.2020 waga na czczo 119,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps Ściąganie z góry [...]
No to musisz kombinować - dodaj oliwy i posyp przyprawą (mi zasmakowała ostatnio Taco i Burito), wtedy ładnie smak przechodzi. Dodaj do ryżu jakieś warzywa - fasola, kukurydza, groszek, papryka - masz ryż po meksykańsku (oczywiście te "warzywa" wliczasz do bilansu). Jak nie podchodzi ryż to przerzuć się na kaszę gryczaną i jęczmienną. Popróbuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 7/10/7/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha [...]
1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]
04.03.2019 Poniedziałek (18 tydzień okresu masowego) Godzina 6 rano i już odwiedzam siłownię 8-) Niesamowicie zmotywowany, pełni sił, takie poniedziałki to ja szanuję %-) Noga jeszcze daje o sobie znać, ale trzeba to jeszcze zaakceptować :-P Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg | [...]
05.03.2019 Wtorek (18 tydzień okresu masowego) Kolejny poranny trening o godzinie 6 i.. muszę powiedzieć, że jakoś służy mi ta pora :-D Czuję się świeży, mogę się skupić, a i siły nie brakuje Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x54kg 3 Wyciskanie [...]
12.03.2019 Wtorek (19 tydzień okresu masowego) W pracy dużo chodzenia, dużo też tyrania, ale ogólnie spoko, bo noga już nie doskwierała tak jak wczoraj. Chyba zaczyna dla mnie świecić słońce, wreeeszcie! 8-) Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x54kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 [...]
14.03.2019 Czwartek (19 tydzień okresu masowego) Dziś dość kiepski dzień. O ile z początku w pracy dobrze się czułem, tak pod koniec dopadło mnie mega zmulenie i senność :-? Co utrzymywało się aż do treningu, więc fatalnia |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x6kg | [...]
15.03.2019 Piątek (19 tydzień okresu masowego) Obudziłem się z bólem gardła i piekącymi oczami, więc wiedziałem już, że coś jest na rzeczy #-P W pracy do tego wszystkiego doszedł jeszcze katar i ogólne osłabienie, zwiotczałe mięśnie, słaniałem się na nogach.. coś mi się kiepsko ten rok rozpoczyna }:-((( W zasadzie, normalnie bym odpuścił [...]
22.04.2019 Poniedziałek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Także dziś tylko 100g produktu węglowodanowego w planie, do tego 15g soli i 9l wody do wypicia, więc działamy.. No i pierwszy trening pod peak week Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku podchwytem 4s11 2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s12 4 [...]
16.05.2019 Czwartek (1 tydzień okresu masowego) Spokojna praca wczoraj, zregenerowany to i trening dobry. Mimo odczuwalnego bólu barku nie przeszkadzało w niczym i wszystko zrobione według planu! Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x110kg) 8x140kg [...]
17.05.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Z rana totalne zmulenie, całkowity brak ochoty na trening, ale nie będę narzekał, bo zawsze może być gorzej %-) Dobrze, że jutro już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) [...]
18.05.2019 Sobota (1 tydzień okresu masowego) Wstałem na spokojnie, zjadłem, odczekałem i ruszyłem na trening. Trochę mało chęci, ale trening z dziewczyną, więc nie można było pokazać, że sie nie chce %-) Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami (12x22kg) 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x16kg | 12x16kg [...]